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男人怎样提高精子质量与数量

吾爱诗经网 来源未知 2021-06-26 04:35

精子计数是指一种精液样本中存在的平均精子数量。生育医生在常规精液分析中评估精子数量,并将其视为生育的重要因素。

根据最新的世界卫生组织(WHO)指南,专家认为,健康的精子数量为每毫升1500万或每射精至少3900万。

医生认为精子数量低于每毫升1500万,这可能会导致生育问题。

总体而言,卫生专业人员认为影响睾丸激素水平的因素对精子数量和质量影响最大。

某些医学疾病(包括遗传性遗传疾病,感染和肿瘤)也会影响精子数量。

但是,一些生活方式的选择和自然疗法可以帮助支持控制精子产生的激素,从而有助于精子的健康发育并提高精子数量。

在本文中,我们着眼于自然疗法,饮食变化和可以改善精子数量的药物。

自然疗法

男人怎样提高精子质量与数量-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc

定期运动可能有助于增加精子数量。

几十年来,研究人员已经知道,大多数西方国家的精子质量和受精率一直在下降。

根据2017年的一项研究,1973年至2011年之间,北美,欧洲,澳大利亚和新西兰的平均精子数量下降了59.3%。

尽管研究已经确定了这一点,但科学家仍然不完全了解这种下降的原因。正在研究可逆的精子数量少的可靠方法。

古代,草药和传统医学的从业者已经使用了几种非药物疗法来增加精子数量并改善精子健康数千年。更重要的是,研究人员建议这些疗法中的大多数实际上可以以某种方式影响精子数量。

以下是增加精子数量的一些自然方法。

1.进行足够的运动和睡眠

多项研究表明,超重或肥胖者的体重减轻和运动可导致精子数量增加或增加。但是,将健康的体重指数(BMI)与健康的精子数量联系起来的科学仍然很薄弱。

一个2017年的研究调查执行,每周至少有三个50分钟的会议的16周的有氧运动计划的好处。参与者达到其峰值心率的50–65%。

在这项研究中,经常运动增加了45名肥胖和久坐的男性的精子数量和运动能力。

2.戒烟

2016年的一项荟萃分析回顾了20项研究的结果,共有近6,000名参与者发现吸烟一直减少精子数量。

研究人员发现,与中度吸烟的人相比,中度吸烟或中度吸烟的人的精子质量较低。

3.避免过量饮酒和吸毒

探索精子健康与药物之间联系的对照研究数量有限。这是因为测试非法物质可能会导致道德问题。

然而,一项2018年的审查将全球范围内使用酒精,大麻和可卡因等药物与减少精子产生联系起来。一些证据相互矛盾,因此有必要进行进一步研究以确认此链接。

4.避免使用某些处方药

男人怎样提高精子质量与数量-图片来自猫扑养生网_www.domop.cc

一些处方药可能会减少健康的精子生产。但是,一旦男性停止服药,他们的精子数量应恢复正常或增加。

可能会暂时减少精子产生和发展的药物包括:

一些抗生素

抗雄激素

抗炎药

抗精神病药

鸦片

抗抑郁药

合成代谢类固醇,停药后长达1年可能会继续影响精子数量

外源性或补充性睾丸激素

美沙酮

如果男性认为他们目前正在服用的药物可能会减少精子数量或影响生育能力,则应寻求医疗服务提供者的咨询。

5.服用胡芦巴补品

胡芦巴长期以来一直被用作治疗精子健康状况不佳的天然疗法,并且提倡者认为它可以帮助提高精子数量。

实际上,一项2017年的研究发现,正在申请专利的化合物Furosap(制造商是用胡芦巴种子开发的)显着改善了整体精液质量和精子数量。

可在线购买各种胡芦巴产品,包括补品。

6.摄取足够的维生素D

研究人员并不完全确定为什么,但是血液中维生素D和钙的含量似乎会影响精子的健康。

在2019年对18项研究的文献综述中,研究人员发现男性参与者的生育能力提高与血液中维生素D含量升高之间存在显着关联。

但是,研究作者在解释这些结果时确实要谨慎,并建议进一步的临床试验以证实其发现。

研究表明,钙缺乏也会对精子数量产生不利影响。

维生素D补充剂可在保健食品商店和在线购买。

7.服用ashwagandha

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长期以来,印度人参(Ashwagandha)在传统医学中一直扮演着治疗多种形式性功能障碍的药物的角色。

2013年的一项研究发现,有46位精子数量低的男性每天服用675毫克的ashwagandha达90天,其精子数量增加了167%。

Ashwagandha可在网上或在健康食品商店购买。

8.多吃富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂是帮助灭活称为自由基的化合物的分子,自由基会损害细胞。

几种维生素和矿物质可作为抗氧化剂,一些研究将抗氧化剂的摄入与精子数量的增加联系起来。

根据2019年的评论,可能有助于健康精子数量的抗氧化剂包括:

β-胡萝卜素

β-隐黄质

叶黄素

维生素C

9.增加健康的脂肪摄入

多不饱和脂肪对于精子膜的健康发育至关重要。这些脂肪包括omega-3和omega-6。

一个2019回顾三项研究发现,与男性不孕谁补充ω-3脂肪酸的精子活力和浓度经历了显著改善,谁没有采取ω-3补充剂的男性相比。

可以从各种品牌在线购买Omega-3补品。

10.减少不健康的脂肪摄入

一个2014年的研究调查了年龄18-23岁209名健康男性西班牙语。研究人员发现,随着他们增加反式脂肪酸的消费,他们的精子数量也成比例地减少。

11.限制暴露于环境和职业污染物

随着污染和交通拥堵的加剧,研究人员经常将环境因素(例如空气质量和接触有毒化学物质)与减少精子的健康和数量联系起来。

具体而言,一项2019年的研究将生活在高度工业化的地区与严重的空气污染与减少精子数量联系起来。

尽可能避免环境毒素也有助于改善整体健康状况。

12.限制食用大豆和富含雌激素的食物

有些食物,特别是大豆制品,含有植物雌激素。这可以减少睾丸激素的结合和精子的产生。

一个2019研究的1319名男性中国发现高浓度的植物雌激素在精液意味着低质量的精子。

许多罐头和塑料产品的合成雌激素含量也很高。根据2019年的一篇评论,双酚A是一种与体内雌激素受体结合的化合物,暴露后也可能影响男性的生育能力。

13.摄取足够的叶酸和锌

有限的研究表明,联合摄入叶酸和锌可以改善精子的整体健康状况,包括浓度和数量。

食品,以提高精子数量

在大多数情况下,服用补品是一个安全的方法,可使人达到日常所需的大多数维生素,矿物质和抗氧化剂。然而,身体并不总是容易吸收它们。

大多数研究表明,食用提供大量特定化合物和化学物质的食物可使人体更有效地利用它们。

自然地增加精子数量的最佳方法可能是增加富含精子营养素的食物的消费量,例如维生素C,抗氧化剂和多不饱和脂肪。

2016年的一篇评论重点介绍了几种可能导致精子数量减少的饮食模式。这些包括:

吃大量的红色和加工肉

吃的多不饱和脂肪酸不够

能量摄入高

消耗少量的抗氧化剂

消耗大量的饱和脂肪

吃有限量的水果和蔬菜

根据2012年的评论,没有特定的食物是通过饮食增加精子数量的关键。相反,从整体上考虑饮食是提高生育能力的最佳方法。

但是,该评论确实强调了哈密瓜瓜是一种与提高精子数量有关的特别有效的食物。

治疗

医生可能会为精子数量极少的男性以及有其他健康因素或注意事项的男性开药。

医生有时开出的治疗精子数量少的药物包括:

口服Serophene,尽管在女性不育症中更常见

Gonal-F RFF重新注射(促卵泡素α或gonal-F)

如果由于尿路或生殖道感染而导致精子数量减少,则使用抗生素

人绒毛膜促性腺激素(Choragon或Pregnyl)

来曲唑或阿那曲唑

外源雄激素

大多数研究支持使用生活方式的改变,自然疗法和饮食调整来帮助男性管理和改善精子数量少的现象。

这种生活方式的改变包括采用常规的锻炼方式和睡眠时间表,以及避免吸烟,过量饮酒和非法药物。它还可能有助于避免使用特定的处方药。

服用草药补品,例如胡芦巴和非洲醉茄,可能也有帮助。

促进精子数量增加的饮食变化包括减少反式脂肪酸的摄入以及增加多不饱和脂肪酸和维生素D的摄入。

保持健康,均衡的饮食(包括大量水果和蔬菜)是通过饮食增加精子数量的最佳方法。

本文标签: 女人 阴道 阴茎
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